שולחן חשמלי מתכוונן – כל הסיבות למה להשתדרג

יתרונות בשולחן החשמלי

משפר את היציבה
שימוש בשולחן עמידה עם ארגונומיה מתאימה יכול לעזור לנו לקבל יציבה טובה מול המחשב. הצג שלך צריך להיות בגובה העיניים, בערך 20 אינץ' מהפנים שלך בהטיה של 20 מעלות, בעוד שצריך לכופף את הידיים בזוויות של 100 מעלות לצדדים. פרקי הידיים צריכים לרחף בנוחות מעל המקלדת, כשהמשקל עובר בין הרגליים.

אם אנחנו נעמוד בקביעות, תנוחת היציבה הנכונה תתחיל להיות טבעית ולא תגרום ללחץ על עמוד השדרה. ישיבה לתקופות ממושכות יותר עלולה להפעיל לחץ על הגב והדיסקים, מה שמוביל לאי נוחות בגב, בכתפיים ולצוואר.

מפחית כאבי גב
כמו יציבה לקויה, אתם עלולים לחשוב שכאבי גב נגרמים מישיבה, אבל זה לא משהו שאנחנו צריכים לחיות איתו או לקבל כחלק מהעבודה.
אם יש לנו כיסא נוח המעוצב עם תמיכה לגב ולמותני ולסירוגין בתקופות של עמידה, אנחנו נשפר את כאבי הגב שלנו .

על פי ה-NIH: המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור, 7 מתוך 10 אנשים חווים כאבי גב במהלך חייהם.

עוזר בתנוחת שורש כף היד
אם ישבת עם מחשב נייד על הברכיים בזמן ההקלדה, בטח שמת לב לפרקי היד שלך מתחילים ליפול ו"לנוח" על המקלדת. זה יכול להוביל למתח ,כאב ואף לדלקת בשורש כף היד.

טוב להיות מודע לתנוחת פרק היד שלכם ולהעמיס כמה שפחות על הגוף בזמן שאתם עובדים. אם אתם משתמשים בשולחן כתיבה, אתם יכולים לשמור את הידיים כפופות בנוחות בזווית של 90-100 מעלות. לעתים קרובות זוהי עמדה ארגונומית יותר ועשויה אפילו לשפר את מהירויות ההקלדה שלך!

שורף קלוריות
עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה, גם אם אתם פשוט עומדים במקום. היתרון הנוסף שורף הקלוריות בעמידה בעבודה הוא השינוי בהלך המחשבה שלך.
כשאתם עומדים , סביר יותר שתשמרו את על פעילות מכיוון שהגוף ישדר לכם שהוא צריך לנוע . אתם תנועו קצת יותר לעתים קרובות במהלך היום וכך תמנעו מהגוף שלכם להתנוון על הכסא ולפגוע בו . מומלץ לעשות כמה הרמת רגליים או לקחת הפסקה מהירה עם כמה כפיפות בטן . השינויים הקטנים האלה בפעילות עוזרים לנו לשרוף יותר קלוריות במהלך יום העבודה ולשמור על גוף בריא וכושר פרודקטיבי .

נותן לנו בוסט אנרגיה
אם נסתכל אחורה על האבולוציה האנושית הגוף שלנו נועד להיות בתנועה . הוא לא נועד להתנוון ולבלות שעות מרובות בישיבה .. כאשר אנו עומדים, אנו משפרים את שרירי הרגליים שלנו, את שיווי המשקל שלנו ואת כוח הליבה שלנו. אנו גם מזרימים דם בכל גופנו וברגליים בפרט, ומונעים היווצרות קרישי דם ברגליים. כאשר אנשים יושבים זמן רב (כגון במטוס), הדם עלול להאט ולהצטבר ברגליהם. במקרים הגרועים ביותר, זה יכול להוביל לקריש דם.

בניתוח של 53 מחקרים שפורסמו בכתב העת Applied Ergonomics, קיום שולחן עמידה עודד עובדים לבלות יותר זמן על הרגליים. חוקרים בבריטניה גילו ש-66% מהעובדים חשו פרודוקטיביים יותר ו-87% חשו יותר אנרגיה כשהם בילו רק שעה מיום העבודה שלהם בעמידה. הממצאים היו כל כך שימושיים שהם התחילו את תוכנית העבודה והחיים החכמה כדי לעודד עובדי משרד להיות פעילים יותר.

תנועות קטנות ורגעים פעילים לאורך היום עוזרים לנו להישאר ערניים. אנחנו מרגישים יותר מעורבים כשאנחנו ממש "חושב על הרגליים". אם אנחנו מרגישים איטיים במהלך יום העבודה שלך, הוספת כמה תקופות עמידה יכולה לעזור לנו להחזיר חלק מהאנרגיה מהפוקוס ומההתלהבות הזו.

מגביר את מצב הרוח והפוקוס שלנו
לבסוף, אם יום העבודה שלך נראה ארוך ואתם מוצאים את עצמכם מוסחים, עמידה יכולה להעניק לנו מיקוד ודחיפה במצב הרוח כדי להגביר את הפרודוקטיביות. מחקר באוניברסיטת טקסס A&M מצא שאנשים שעמדו בעבודה במרכז טלפוני היו פרודוקטיביים יותר ב-50%.

עמידה עוזרת לנו להרגיש בריאים יותר, וכאשר אנו מרגישים טוב, לעתים קרובות אנו במצב רוח טוב יותר. משתתפים במחקרי עמידה בעבודה דיווחו על שיפור במצב הרוח כיתרון היקפי של עמידה בעבודה. אז אם יש לכם יום עבודה איטי (או שאתם מרגישים מדוכדכים) קומו על הרגליים!